Les bonnes postures : le travail sur écran

Que ce soit pour votre métier, en télé travail, ou pour préparer vos CV et lettres de motivation, jouer, s’informer, gérer son quotidien (PC, téléphones, tablettes …), il est nécessaire d’adopter une bonne posture de travail pour vous éviter des problèmes de dos.

Créez-vous un espace de travail dédié, organisé et rangé.

Adoptez la bonne posture de travail 

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Une position de travail ergonomique :

  • distance œil/écran 50 à 70 cm
  • épaules relâchées non relevées
  • avant-bras horizontaux, angle du coude légèrement supérieur à 90°
  • distance genou/table 8 à 10 cm
  • éviter la pression du creux poplité (sous la cuisse)
  • jambes à 90°
  • les pieds reposent sur le sol (ou repose pied)
  • caler le dos contre le dossier
  • régler la hauteur du dossier pour que le bassin et la zone lombaire soient soutenus
  • occuper la totalité de la surface assise.

 

Pour éviter les yeux irrités, fatigués, rougis

  • Vérifier la correction de vos défauts visuels (lunettes)
  • Prévoir une lampe d’appoint sur le bureau pour éclairer vos documents
  • Supprimer les reflets
  • Régler l’intensité et le contraste de l’écran
  • Préférer le contraste positif (lettres en noir sur fond clair)
  • Alterner les tâches
  • Quitter l’écran des yeux 10 min par heure